Jak předejít onemocnění cukrovkou

Tento stav může mít dvě příčiny. Při cukrovce 1. typu není tělo v důsledku poruchy imunitního systému schopné produkovat hormon inzulin, který reguluje hladinu cukru v krvi. Při cukrovce 2. typu pak tělo vytváří inzulinu dostatek, ale tkáně jej nejsou schopné využít. Tuto neschopnost kromě určitých genetických dispozic vyvolává především nezdravý životní styl spojený s přejídáním.

Co bychom měli dodržovat

Podle statistik u nás trpí na 800 000 osob cukrovkou 2. typu a odborníci jsou vcelku zajedno, jak jejímu vzniku předejít a tato zásady lze shrnout do několika bodů:
● Alespoň 30 minut denně se věnujte aktivnímu pohybu a snižte svoji hmotnost o 10 procent. Tak snížíte riziko onemocnění o polovinu. Ideální samozřejmě je udržovat hmotnost v normálu. Ten se určuje takzvaným Body Mass Indexem (BMI), který se vypočítá tak, že svoji váhu v kilogramech vydělíte druhou mocninou své výšky v metrech. Pokud vám vyjde tato hodnota nižší než 25, je vaše hmotnost v pořádku.
● Zkvalitněte a zpestřete svůj jídelníček. Odbornící doporučují stravu bohatou na bílkoviny, zvláště se zvýšeným podílem ryb, nejlépe mořských, zkoušejte různé úpravy zeleniny atd.
● Vyhýbejte se levným tukům, průmyslovým cukrovinkám s tukovou náplní nebo polevou, smaženým jídlům, uzeninám.
● Snažte se odbourat stresovou zátěž, při které stoupá nejen hladina adrenalinu, ale kupodivu i cukru v krvi.
● Choďte na preventivní zdravotní prohlídky ke svému praktickému lékaři. Jejich součástí je i vyšetření hladiny cukru v krvi, čímž je možné nemoc odhalit už v začátku.

Celý článek najdete v březnovém čísle časopisu Receptář.