Fobie se dají léčit autogenním tréninkem. Poradíme, jak na to

strach, obavy, fobie, dítě

Jako prosté nebo taky specifické fobie lékaři označují strach, a to nejen z něčeho konkrétního, ale už jen při pomyšlení na obávanou událost, podnět. Tím může být setkání s hadem, pavoukem třeba i se psem v uzavřeném prostoru.

„Už jen pomyšlení na to, že budu třeba s hadem v jedné místnosti, u nemocného člověka vzbuzuje velkou míru úzkosti. Říkáme ji anticipační. Dopředu prostě víte, že budete mít strach,“ říká psycholožka Marta Boučková.

To, že opravdu jde o onemocnění, poznáte tak, že se nepříjemnému podnětu začnete naprosto cíleně vyhýbat a taky, že vám to značně komplikuje život. „Pokud jde jen o klasický strach, tak je to úplně normální a velmi užitečná emoce, která vás v životě docela dobře chrání.“

Hlavně v letních měsících má psycholožka v ordinaci plno lidí, kteří mají fobii z létání. Mají obavu sednout si do letadla a odjet na dovolenou. „To je příklad prosté fobie, která ale ještě nepotřebuje terapeutickou péči. Na dovolenou totiž vždy letět nemusíte.“

Čtěte také

Fobií je plno

Fobii můžete mít prakticky na cokoli. Nevznikne u vás s tím, že se narodíte, ale je to získaný problém, který nasedá na úzkostnou stránku lidské osobnosti. Častěji jí trpí senzitivní jedinci a získávají jí nápodobou. „Stačí, když před dítětem bude říkat, že máte na někoho fobii, tak i ono lehce získá nechuť setkat se s tímto konkrétním člověkem. A dokonce u něj může vzniknout i obava,“ dodává psycholožka.


Marta Boučková, psycholožkaVe své praxi jsem potkala hodně lidí, kteří se se svou fobií chtěli léčit, ale jen velmi málo z nich se opravdu léčit začalo. Většina se totiž se svým strachem naučilo žít. Taky si troufnu říct, že každý z nás nějakou fobii nosí v sobě.

Kdy jít k lékaři?

Nemoc má lehčí a horší formy. Ta horší se projevuje například tak, že nemocný nemůže vůbec vyjít z domu, protože po ulici jezdí auta. V lehčí formě, když vám třeba vadí malé prostory, jste klaustrofobik, bojíte se lékaře nebo injekčních jehel, tak se vaše fobie ani nemusí časem zhoršovat. Vy se těmto věcem budete vyhýbat a spokojeně žít. „Jsou ale vzácnější případy, kdy se fobie začnou rozrůstat a navyšovat. Tam už je třeba pomoc lékaře.“

Mezi nejčastější fobie v populaci patří tanatofobie, tedy strach ze smrti. Lidé se v určité fázi života začínají ptát: co je to život, kdy skončí, jaký má smysl. „Normální vývoj tanatofobie vypadá tak, že se člověk s přibývajícím věkem začíná se smrtí smiřovat.“

Čtěte také

Velmi častý je i strach z budoucnosti. Tím si určitě prošel každý, kdo vážněji onemocněl. „I s tím se ale dá něco dělat. A když jsou obavy velké, tak dokáží sebrat optimismus z prožívání současnosti.“

Autogenní trénink

S prostými fobiemi si můžete pomoci i sami, a to autogenním tréninkem. Další možností je vyhledat kognitivně behaviorálního terapeuta, který vás povede.


Zkrácený postup autogenního tréninku:
- popište obávaný podnět a myšlenky, které vás napadají
- naučte se zklidnit, a to hlavně dýcháním
- vytvořte si podrobný plán, jak budete s fobií pracovat
- na obávanou věc si postupně a pomalu zvykejte

Základem takového tréninku je přesný popis obávaného podnětu, věci, člověka a podobně. Prostě toho, čeho se bojíte. Včetně popisu myšlenek, které vás při pomyšlení na obávanou věc napadají.

Dalším krokem je naučit se zklidnit. „Je to nezbytná dovednost, kterou se musíte naučit. Důležité je zhluboka dýchat a tím se postupně uklidnit.“

Následně si vytvoříte plán terapeutického postupu. Pokud se třeba bojíte chodit na úřady, tak když jste připraveni, umíte se uklidnit, vydáte se na úřad s někým, komu věříte. Tento blízký bude po celou dobu s vámi a může za vás problém taky řešit, případně vám jen pomáhat. Vy si tak na stresující situaci pomalu zvykáte.

„Léčení veškerých fobií je postaveno na zvyku a postupném vystavování nepříjemného podnětu. Tento terapeutický proces je velmi opatrný, sofistikovaný a načasovaný přesně na to, kolik toho klient ještě unese,“ dodává psycholožka.

strach dítěte, týrání, obavy, bolest

Ostatní záznamy poraden najdete v iRadiu v Dopoledni s Dvojkou.