Hadi, výšky, nemoci. Jak zvítězit nad strachem? Pomoct dokáže jednoduchá metoda

Strach je poplachový signál, který náš mozek vysílá, když jsme vystaveni nebezpečí. Potíž nastává, když tento signál slyšíme neustále a natolik hlasitě, že nemůžeme prakticky žít.

„Někteří lidé se třeba bojí jezdit autem, a tak autem nejezdí, i když by to ke svému fungování potřebovali. Jiní se bojí lidí, a tak nevycházejí z domů, i když vědí, že je to nutné pro jejich přežití. Jakmile nás strach začne takto svazovat, v tu chvíli je potřeba zasáhnout,“ popisuje psycholožka Šárka Kučerová.

Vědomá práce s dechem

Důležité přitom podle ní není, zda jde o strach konkrétní, fobii nebo jen pocit napětí a ohrožení. Důležité je vědět, jak v případě strachu funguje lidský mozek. Teprve pak dokážeme se strachem pracovat.

Čtěte také

Jak překonat strach a úzkost? Bojujte, jinak máte v hlavě sedmihlavou saň, říká psychoterapeutka

„Náš mozek nedokáže úplně dobře rozlišit naše představy od reality. Dokonce nedokáže rozlišit, jestli je to minulost, anebo přítomnost. Ve všech případech vysílá úplně stejný poplašný signál a připravuje naše tělo na boj, nebo na útěk. Stáhnou se nám svaly, rozbuší se nám srdce, sevře se nám žaludek. Problém je, že pokud jde jenom o představu, nevybijeme toto napětí ven, ale uzavřeme ho v nás.“

Cílem tedy je naučit se restartovat náš nervový systém, kdy tělo pochopí, že je v bezpečí. Jednoduchou technikou, která funguje u konkrétního strachu i u úzkostí, je vědomá práce s dechem, kdy se pomalu nadechujeme nosem a dvakrát tak déle vydechujeme pusou.

S láskou a trpělivostí

Podle psycholožky je ale také klíčové být k sobě laskavý a vnímat práci se strachem jako dlouhodobý proces. Ne vždycky totiž víme, z čeho náš strach plyne. Proto není vhodné dávat si za vinu, že strach cítíme. A není ani dobré chtít se strachem hned bojovat.

„Nejprve bychom měli strachu poděkovat za to, že nás před něčím chrání, a popřemýšlet, co nám tím vlastně ukazuje. Teprve pak bychom se měli situacím, kdy cítíme strach, po malých krůčcích vystavovat. Nejprve v představách. A teprve když nám naše myšlenky přestanou působit problém, můžeme se posunout dál,“ dodává Šárka Kučerová.