Zimní splín. Proč je únor pro psychiku nejtěžší měsíc v roce? A co s tím dělat?
Kalendářně nejkratší, pocitově nejdelší. Proč je únor pro naši psychiku nejvíce zátěžovým měsícem? Jak se dlouhodobý nedostatek světla podepisuje na naší náladě, hladině energie i schopnosti soustředit se? Psychiatrička Lucie Vašková přibližuje, co je zimní splín, odborně nazývaný sezónní afektivní porucha, a jak se s ním dá pracovat.
Únor je pro psychiku zlomový. Zima už trvá dlouho, energie ubývá, a přestože se blíží jaro, denního světla je stále málo. A právě tento rozpor bývá pro mnoho lidí nejtěžší.
Čtěte také
Zimní splín tak podle psychiatričky Lucie Vaškové není slabost, ale prostá biologie. „S nedostatkem světla během zimních měsíců se náš organismus přirozeně zpomaluje. Jsme unavenější, hůř se dospáváme, máme méně energie něco dělat. Naše společnost je ale orientovaná na výkon, a to na sebe naráží,“ vysvětluje.
Právě pocit, že musíme být v zimě stejně výkonní jako v létě, nás podle Vaškové vyčerpává mnohem víc než šero a tma za okny. Proto je lepší s tím nebojovat, ale naopak si dovolit pomalejší tempo a přijmout hibernační režim jako přirozený stav.
Co opravdu pomáhá
Pokud zimní splín sílí, odborníci doporučují preventivně pracovat se světlem, například pomocí ranní světelné terapie. „Organismus se tak probouzí podobně, jako by na něj svítilo přirozené denní světlo. V severských zemích je to běžná součást prevence depresí. V našich podmínkách ale dobře poslouží i to, když si doma jednoduše rozsvítíme více světel.“
Čtěte také
Naopak to, co nepomáhá, je modré světlo z obrazovek. Odborníci proto doporučují odložit mobilní telefon alespoň hodinu před spaním, aby nedocházelo k narušení spánkového rytmu.
Důležitý je také pobyt venku, pravidelný pohyb a doplňování vitaminu D. Zapomínat bychom podle psychiatričky neměli ani na malé radosti. „Dospělí se často soustředí hlavně na povinnosti a zapomínají na činnosti, které jim dělají radost. Přitom právě ty mohou být dobrou prevencí špatné nálady,“ dodává.
Kdy k odborníkovi
Jednou z nejtěžších věcí je poznat, kde ještě zvládáme zimní splín sami a kde už je namístě vyhledat odbornou pomoc. „Spousta lidí se obává, že by obtěžovali, nebo že své potíže zbytečně zveličují. Právě tomu by se ale měli vyhnout. Lepší je trochu přehánět než něco podcenit,“ upozorňuje Vašková.
Varovným signálem podle ní jsou zejména chvíle, kdy člověk přestává cítit radost, je dlouhodobě vyčerpaný, potíže ho začnou omezovat v běžném fungování a přidají se poruchy spánku. V takovém případě je namístě obrátit se na odborníka, který pomůže lépe nastavit si životní rytmus, upravit denní režim nebo změnit některé návyky.
Mohlo by vás zajímat
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
