Vemte do ruky hole a běhejte zdravě. Nordic running odlehčí vašim kloubům o tuny
Běháte rádi? Přestaňte kroužit po asfaltových cestách, vypravte se do přírody a vybavte se k tomu runningovými holemi. Zapotíte se mnohem víc a hlavně budete šetřit namáhané klouby. Jak na to? Tady je návod.
Naučte se s holemi správně chodit. Nešvarů kolem sebe vidí instruktor a "vynálezce" nordic runningu Milan Kůtek spoustu. Lidé se s nimi obvykle jen tak procházejí nebo se o ně opírají. „Nic proti tomu, ale to není nordic walking. Tam není žádný výdej energie,“ upozorňuje.
Všechno chce svoje
Jak od chůze k běhu? „Složité to není. Na mých instruktážích začínáme běhochůzí. To znamená, že nohy jdou, ale paže běží.“
Vybavte se delšími runningovými holemi, které mají jiný záběr. Když máte krátkou hůl, zapojíte jen zápěstí, ale u dlouhých celé paže. To odlehčí dolním namáhaným kloubům a paže aktivně pracují, jako na běžkách. Na nich se často jen vezete, nebo můžete upadnout. „Při nordic runningu ne. Máte větší stabilitu.“
Klouby vám budou vděčné
A co hlavně: šetříte si klouby. Milan Kůtek s biomechanikem Alešem Tvrzníkem změřili rozdíly došlapových sil při normálním běhu a nordic runningu. Závěry byly šokující. „Zjistili jsme, že na jednom uběhnutém kilometru se jedná o rozdíly v tunách!“ O tuhle váhu člověk ušetří svá kolena, achilovky a bedra, protože aktivně zapojí horní část těla.
Další výhodou, i když možná trochu okrajovou je, že se při běhu přestanete bát volně pobíhajících psů. Hůl v ruce je obvykle odradí. Stejně jako případné útočníky. „Ženy mi říkaly, že se s holemi se cítí bezpečnější.“
Nouzové řešení
Tahle metoda přišla na svět, stejně jako spousta jiných nápadů, čirou náhodou. Milan Kůtek je rekreačním běžcem a potřeboval přes zimu natrénovat. Sníh nebyl, tak ho intuitivně napadlo vzít běžecké hole a jít si zaběhat do rozšlapaného sněhu. „Bylo to nouzové řešení, ale přišel jsem na to, že se jsem víc funěl, protože jsem do běhu zapojil i vršek,“ vzpomíná. Má nordic running výhody pro začínající běžce? Poslechněte si v rozhovoru.
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
