Rada pro tento den - 14.10.

14. říjen 2010

Rada pro tento den

Záda|foto:licence Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 Unported, Kenneth Freeman

Předejít bolestem zad se dá mnoha způsoby. Několik ověřených předkládáme v následujícím článku časopisu Receptář.

Katastrofu si můžeme například přivodit nesprávným zvednutím těžkého předmětu. Proto nezvedáme nic v předklonu v kombinaci s rotací. Trpíme–li na bolesti zad, raději požádáme někoho ochotného, aby těžké břemeno zvedl… Velmi účinnou prevencí je cvičení a správné držení těla. Před každým cvičením je nezbytné se rozehřát a rozcvičit, abychom se vyhnuli riziku natržených vazů. Při cvičení se opět vyhýbáme prudkým rotačním pohybům, při bolesti ihned přestaneme cvičit! Na internetu nebo v nejrůznějších publikacích najdeme přesné popisy cviků, které nám uleví. Můžeme zde uvést několik obecných doporučení:

Krční páteř nejlépe procvičí ohýbání a protahování šíje, otáčení, záklony a úklony hlavy. Horní část zad a ramena procvičujeme tak, že pohybujeme rameny vpřed a vzad a kroužíme jimi. Hrudní páteř protáhneme předklonem vestoje s nataženýma rukama zapřenýma o opěradlo židle. Bederní páteř protáhneme nejlépe vleže překlápěním pokrčených kolen z jedné stran na druhou, zádové svaly v poloze na břiše zvedáním hlavy a ramen. Každý cvik opakujeme 5x za sebou a zacvičíme si 2x denně.

Pokud jde o správné držení těla ve stoje, pro jednotlivé jeho partie bychom se měli snažit dodržovat tyto zásady:
HLAVA A ŠÍJE Nejvyšším bodem těla by mělo být temeno hlavy, nikoliv čelo. Hlavu a bradu držíme ani ne příliš v záklonu, ani ne v předklonu.
HORNÍ ČÁST ZAD Vypneme hrudník, ramena stlačíme dozadu, ale jen tak, abychom se v tomto postoji cítili přirozeně.
DOLNÍ ČÁST ZAD Zatáhneme břicho a stáhneme hýžďové svaly. Snažíme se příliš neprohýbat bederní páteř ani ji nevysazovat dozadu.
NOHY Kolena mám mírně pokrčená, špičky směřují přímo dopředu.
Do tohoto správného postoje bychom se měli snažit srovnat alespoň dvakrát, třikrát za den. Musíme–li pak déle stát, pokud to jde, opřeme si jednu nohu o schod nebo podnožku, tím ulevíme dolní části zad. Nohy střídáme každých 5–15 minut.

Pokud jste si vše nestihli podrobně poznamenat, text najdete na našich webových stránkách ireceptar.cz. Celý článek najdete v říjnovém čísle časopisu Receptář.