Psychiatr Marian Koranda: Války, násilí, krize. Nejúčinnější prevencí proti úzkostem je digitální detox

Podle psychiatra Mariana Koranda může za nárůst úzkostných poruch ve společnosti právě příliv negativních zpráv, které v nás vyvolávají pocit ohrožení. „V dnešním světě, kdy sociální sítě a mobily okamžitě přinášejí zprávy ze všech koutů světa, jsme vlastně nepřímo svědky mnoha traumatických událostí,“ vysvětluje v pořadu Jak to vidí...

Digitální detox a pohyb v přírodě

Jedním z nástrojů, jak psychiku chránit, je občasný digitální detox – odpojit se od mobilů a sociálních sítí a věnovat se jiným činnostem, například pobytu v přírodě. To pomáhá zůstat odolný a předcházet trvalému stresu a úzkostem.

Vedle zpráv katastrofického charakteru jsou nejčastějším zdrojem stresu partnerské vztahy, pracovní podmínky a problémy spojené se zdravotním stavem či hendikepy blízkých. „Jsou to tři pilíře, které nás drží pohromadě. Pokud se jeden z nich naruší, začínáme se obávat o jeho ztrátu a problémy se množí,“ vysvětluje Koranda.

Jak posílit psychickou odolnost

Nejjednodušší a zároveň nejúčinnější radou je podle něj pohyb. „Nejde jen o lepší náladu. Během aktivity dochází k odbourávání stresových hormonů, které způsobují projevy stresu, jako je bušení srdce nebo napětí svalů,“ vysvětluje. 

Čtěte také

Psychická odolnost se dá trénovat jako svaly. Jen je třeba opustit komfortní zónu, radí lékařka

Neméně důležité je ale i nebát se projevit své emoce. „Často se zabýváme tím, co si o nás myslí druzí, což nás výrazně zatěžuje. Lepší je řešit své vlastní pocity. Je to mentální posun, který pomáhá stabilizovat psychiku v náročném světě.“

Koranda upozorňuje, že zvlášť křehká je psychika mladých lidí. „Mnozí rodiče jim příliš zametají cestičky a přenášejí na ně vlastní obavy či katastrofické scénáře. Dítě se pak učí strachům, které nejsou jeho vlastní, a jeho schopnost zvládat stres a frustrace se omezuje.“ Emoční zralost přichází postupně, často až do třiceti let, a mladí lidé potřebují možnost čelit i negativním zkušenostem, aby se posílili a naučili se s nimi zacházet.

Psychická odolnost i dostupnost péče

Kromě prevence a osobní odolnosti je důležité zaměřit se i na dostupnost psychiatrické péče. „Reforma péče o duševní zdraví stále pokračuje, ale realita je složitá. Mnoho psychiatrů odchází do důchodu a náhrada není dostatečná, což prodlužuje čekací doby a ztěžuje lidem přístup k odborné péči,“ upozorňuje Koranda. Zásadní je, aby pacienti měli možnost rychle se dostat k psychologovi nebo psychiatrovi a aby byla péče poskytována s důstojností a respektem.

Neméně důležitá je i destigmatizace psychických problémů. „Když někdo veřejně označí někoho za duševně nemocného, často tím nevědomky stigmatizuje samotnou léčbu. Proto je důležitá osobní zkušenost s odborníkem, který pacientovi pomůže pochopit, že psychiatrická péče není něco, čeho by se měl bát,“ dodává Koranda.