Na posílení bříška po porodu stačí denně 10 minut cvičení

Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Klidné pondělní dopoledne, máme 19. listopadu a představte si, že roku 1493 přesně tento den Kryštof Kolumbus přistál jako první Evropan na ostrově Portoriko a ten pojmenoval podle Jana Křtitele. Říkám si, že Kryštof Kolumbus musel mít dobrou fyzickou kondici. O té dnes budeme mluvit několikrát po 11. hodině. Přijde muž, který nás vyprovokuje k tomu, abychom nenechali své tělo zahálet a to v jakémkoli věku. Jmenuje se David Huf. Dál už, myslím, nemusím nic připomínat. No a se mnou ve studiu sedí magistra Renata Větrovská, odborná poradkyně projektu Žij zdravě a také fyzioterapeutka, takže zase bude cvičit, tedy rozcvičíme se, aby až přijde David Huf, už jsme byli v určitém tempu a pěkně rozehřátí. Dobrý den, přeji.
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Dobrý den.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Ovšem my budeme mluvit ne o jakémkoli věku, ale o určitém období života, protože vy nám poradíte, jak cvičit po porodu, jak se dostat do formy po porodu, tedy cvičení přesně pro ženy? Ale než se k tomu dostaneme, tak těhotenství znamená pro ženu přírůstek váhy, kolik bychom tak měly přibrat v těhotenství?
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Ano, určitě teda znamená to určitý přírůstek váhy. Průměrně by žena měla přibrat mezi 8 až 14 kilogramy. Určitě není dobré přibírat více jak 14 kilogramů. 20 kilogramů už je opravdu moc.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Těžko se to pak hubne.
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Určitě.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
To ty cviky potom nám budete radit speciální. A pak nastane porod, kojení, říká se, že během kojení váha nejde dolů, je to pravda?
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
No, úplně to pravda není, protože kojení znamená určitý energetický výdej, takže je to hodně individuální. Pro některé maminky znamená kojení opravdu velké hubnutí a redukci, ale pro jiné to tělo si té maminky řekne, že prostě potřebuje ty tuky pro kojení a prostě nejde to zredukovat jen tak.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Tak a teď v jaké době po porodu bychom měli svou váhu zredukovat na tu původní nebo přibližně původní?
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Určitě je hrozně důležité nepospíchat. Není určitě dobré už během šestinedělí si říct, že já prostě to shodím, budu zase v kondici během měsíce, dvou měsíců. Zhruba se říká, že 9 měsíců maminka přibírala na váze, tak aspoň těch 9 měsíců by jí mělo trvat, než se vrátí do té původní kondice a já říkám zhruba tak rok, za rok by mohla být ta maminka zase opět v kondici.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
To je rozumná doba. Dítě začne pořádně běhat za rok ...
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Ano.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
... takže chce to tu kondičku mít pěkně vyladěnou. Ovšem jak je to, když máme už několikáté dítě? Dnes je pravda, že ženy rodí většinou po třicítce první dítě, takže druhé, třetí, dejme tomu, ve 40?
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Já myslím, že ani čtyřicítka, 40letá maminka není problém, takže je v podstatě téměř jedno, v jakým věku. Vždycky se to dá zredukovat, ale ta žena prostě musí chtít. Musí tomu obětovat určitý čas. A je pravda, že s věkem samozřejmě přibývá třeba i zdravotních komplikací nebo samozřejmě i ten člověk je trochu línější, ale ta zkušenost je, že opravdu i 40letá maminka po třetím porodu může bez problému zredukovat na svoji původní váhu.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Všechno zvládne.
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Ano.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Tak v šestinedělí, tam nevím, jestli nějakou pohybovou aktivitu intenzivnější vyvíjet.
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Intenzivnější určitě ne, ale myslím si, že v podstatě pohybová aktivita je i základní cvičení třeba na svaly v oblasti pánevního dna. V podstatě už v porodnici ta maminka může začít cvičit různý dechový cvičení, pohyby s dolníma končetinama, prostě, aby se co nejrychleji dostala do té kondice. V šestinedělí vlastně záleží, jak se ta maminka cejtí, jak postupně prostě to tělo regeneruje. Nicméně i už v šestinedělí může zapojit procházky s kočárkem a tak dále, takže dalo by se říct, že v podstatě ihned po porodu už nějaká pohybová aktivita jo, ale ne příliš intenzivní.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
No a po šestinedělí zapojit procházky s kočárkem intenzivně?
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Určitě, když ta maminka už se cítí, už všechno je v pohodě, nemá žádný bolesti, samozřejmě záleží, jaký byl porod a tak dále, záleží i na kondici tý maminky před porodem, během porodu, během těhotenství a tak dále, ale potom po tom šestinedělí už určitě může zapojit chůzi, protože chůze je jak nejlepší pohybová aktivita pro redukci hmotnosti, chůzi rychlejším tempem, takže určitě to není jako intenzivní běh, ale chůze rychlejším tempem s kočárkem vůbec by neměl být problém.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Paní Větrovská, já vídám maminky, které jezdí na inline bruslích s kočárkem, je to v rámci také redukce hmotnosti, posilování?
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Určitě, jo, určitě. Myslím si, že to jedna z možných a docela příjemných variant jízda. Samozřejmě je potřeba, aby ta maminka měla speciální kočárek. Já obe, vídám maminky s kočárkama úplně není to bezpečný, takže je dobrý mít lepší kočárky, který jsou speciálně určený pro jízdu na inline bruslích, nebo jsou to takový ty speciální vozíčky pro třeba i za kolo, že může maminka jet třeba i na kolo nebo i pro ten běh, takže určitě dobrá varianta pohybové aktivity.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Ty kočárky mají širší kola a dobré brzdy.
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Dobré brzdy a jsou takový více ohraničený, takže to dítě je v bezpečí.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Tak tedy inline brusle, k té chůzi to je dobrá aktivita, no a co dalšího byste doporučila?
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Tak co se týče tý, když budeme myslet jenom na tu redukci hmotnosti, aby prostě snižovaly hmotnost, protože je potřeba nejen jakoby myslet na redukci, ale i na určitý zpevňování svalů a posilování svalů hlavně v oblasti zpředu těla, takže pohybové aktivity k tý redukci, takže kromě chůze a inline bruslení to můžou být třeba i aktivity, který může provozovat maminka doma, jestli má třeba rotoped nějaký elektrický trenažér, nebo i v nějakých posilovnách, fitness centrech. Může chodit na běhacím pásu a tak dále. Můžou to být i nějaký jednodušší lekce aerobiku bez poskoků. A co se týče toho středu těla, posilování středu těla, by mohla cvičit už nějaké lekce už takového typu body & mind, pilates, nebo cvičení na flowinu a tak dále, je toho určitě velké množství.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Jestli se chcete na něco Renaty Větrovské zeptat, je to odborná poradkyně projektu Žij zdravě a také fyzioterapeutka, jestli se chcete zeptat na to, jak hubnout po porodu, volejte hned po písničce 22 155 25 25.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Na Dvojce Českého rozhlasu mluvíme ve Zdravotnické poradně o cvičení po porodu, o posilování a o tom také, jak redukovat hmotnost. Jestli se chcete na něco zeptat Renaty Větrovské, která je fyzioterapeutkou a také poradkyní projektu Žij zdravě, volejte 22 155 25 25, anebo 24 24. No a než tak učiníte, tak se zeptám já. To cvičení, které bych po porodu začala, myslíte si, že neovlivňuje nějak například kojení? Nepřestávají potom ty maminky kojit, anebo je to mléko, které mají, stále kvalitní?
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Určitě, to je velmi častý dotaz a něco, čeho se maminky bojí, ale samozřejmě není to úplně na místě, protože aby to mléko nějakým způsobem bylo ovlivněný třeba tou kyselinou mléčnou, která se vyplavuje při velmi intenzivní fyzické zátěži, tak to by opravdu ta maminka musela běhat velmi rychle nebo dělat nějaký intenzivní prostě cvičení, který většinou ty maminky nedělají, takže když bude i třeba jenom joggingovat, vytrvalostně běhat, nebo když bude nějakým způsobem posilovat a nebude to nějak přehnaně intenzivní, tak vůbec se to mléko nebo ta, do toho mléka ten lektar nedostane. A dokonce existujou studie, který potvrzujou, že když maminka provádí nějakou pohybovou aktivitu vytrvalostního charakteru, což je třeba ta chůze, tak dochází k tomu, že se ta laktace zlepšuje, že maminky lépe kojí, takže určitě všechno dělat s rozumem, ale nemusí se bát.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Poslechneme si telefonický dotaz. Pěkný den přejeme.
posluchačka
--------------------
Dobrý den, u telefonu Sítková.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Těší nás.
posluchačka
--------------------
Já jsem jenom chtěla podotknout, paní magistra sice krásně mluví, ale co se týká cvičení v šestinedělí, tak patří hodně do rukou porodních asistentek a některý věci nejsou úplně až tak pravda, protože maminka může začít cvičit už hodiny po porodu tak, jak říkala paní magistra v šestinedělí, takže hodiny po porodu může začít stahovat pánevní dno, naopak se tam dostane kyslík k buňkám, který potřebujou okysličit a tak se lépe regenerují. Takže je to vždycky k tomu šestinedělí a cvičení po porodu by si měly přizvat porodní asistentky, protože i ty mají vzdělání na to, aby mohly cvičit s maminkama po porodu. Tak jenom jsem to chtěla takhle podotknout.
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Určitě, já děkuju za tuhle tu poznámku. Já s váma naprosto souhlasím. Já jsem to i tak brala, že už v podstatě to šestinedělí začíná v těch hodinách po porodu, takže určitě už v tý porodnici i za asistence buď porodní asistentky nebo fyzioterapeuta může maminka cvičit.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Poslechneme si další telefonický dotaz. Pěkný den přejeme.
posluchačka
--------------------
Dobrý den.
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Dobrý den.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Dobrý den, slyšíme dobře.
posluchačka
--------------------
Dobrý den. Já bych se ráda zeptala, zda je nějaké vůbec možné cvičení na stažení rozšíření svalu břicha po těhotenství dvojčecím a já teďka si nemůžu vzpomenout, jak se to přesně jmenuje.
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Diastáza, diastáza.
posluchačka
--------------------
Jo, ano, ano, tak i to je možné /nesrozumitelné/ potom jenom operativní zásah.
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Je to možný, je. Je možný cíleným cvičením, ale opravdu pod vedením třeba nějakého odborného fyzioterapeuta nebo i určitý cviky z pilatesova cvičení. Je možný zase vlastně napravit, ne úplně teda na, na 100 %, ale určitě třeba na 95 % lze i cvičením docílit vlastně zase vlastně, že se zpátky vrátí ten přímý sval břišní.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Jak dlouho to trvá?
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Jo, zase je to hodně individuální, ale je to opravdu třeba v řádech měsíců.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
V řádech měsíců. No, ale to je určitě lepší než nějaká, nějaký operativní zákrok ...
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Určitě, určitě.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
... zkusit to.
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Určitě, začít, prostě zkusit to tím cvičením.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Já si myslím, že problém s bříškem vůbec mají maminky často po porodu, jak posílit ty břišní svaly?
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Ty břišní svaly, to je vlastně taková kapitola taky taková zásadní, na co se maminky ptají. Důležitý je začít šikmýma břišníma svalama. Přímý břišní svaly se doporučuje posilovat až zhruba půl roku po porodu, a potom ty hluboko uložený břišní svaly. Takže co je důležitý, zase ty cviky typu třeba pilates nebo prostě na různejch stabilizačních plochách a tak dále, který dokážou posílit ten střed, doplnit to cvikama na šikmý břišní svaly a samozřejmě aerobní pohybovou aktivitou, to znamená opět chůze, chůze a třeba ty inliny.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Jak dlouho musím denně cvičit, abych posílila ty šikmé břišní svaly a vůbec to břicho?
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Jak dlouho? No, je samozřejmě, stačí třeba na posílení bříška denně 10 minut, to ale musí to být doplněno tase tou aerobní pohybovou aktivitou, takže jít se třeba projít a pak si dát na závěr třeba ještě 10 minut posilování bříška.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Takže chůze nejprve, takže rozehřát se a potom posilovat břicho.
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Rozehřát se, zacvičit si.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
A přitom mohu kojit a žádný problém s kojením potom není.
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Ano.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Říká magistra Renata Větrovská, odborná poradkyně projektu Žij zdravě. Měly bychom také možná odkázat některé naše posluchačky na internetové stránky tohoto projektu, protože tam se vás mohou dotazovat.
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Určitě na webu www.zijzdrave.cz je celá vlastně množství témat ohledně právě třeba hubnutí po porodu, kde můžou maminky se dozvědět spoustu informací.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
A cviky tam najdeme.
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Cviky taky.
Daniela BRŮHOVÁ, moderátorka
--------------------
Děkujeme za ty rady. Pokud ovšem, vážení a milí posluchači a hlavně posluchačky, se chcete na něco Renaty Větrovské zeptat právě teď, tak využijte web Dvojky Českého rozhlasu 2.rozhlas.cz. Tam bude tak 15, 20 minut probíhat chat s fyzioterapeutkou Renatou Větrovskou, která vám určitě konkrétně poradí, co je nejlepšího pro vaši situaci po porodu, jak se dát zpátky do kondice a jak být připraven možná na další miminko. Děkujeme za ty rady a přejeme krásný den.
Mgr. Renata VĚTROVSKÁ, odborná poradkyně projektu Žij zdravě, fyzioterapeutka
--------------------
Taky děkuju, na shledanou.

Autorizovaným dodavatelem doslovných elektronických přepisů pořadů Českého rozhlasu je NEWTON Media, a.s. Texty neprocházejí korekturou.