Hubnutí nezačíná na talíři, ale v naší hlavě. Proč vlastně jíme tak, jak jíme?

Mnoho lidí věří, že základem hubnutí je dieta a počítání kalorií. Podle doktorky Ivy Málkové, zakladatelky sdružení STOB, však klíč spočívá především v hlavě a emocích.

Čtěte také

Víte, kdo je vrah, ale nevíte, kolik jste toho u televize snědli? Začněte jíst všímavěji, radí odbornice na obezitu

Rozhodnutí zhubnout proto většinou nestačí. Iva Málková vychází z kognitivně-behaviorální psychoterapie, která spojuje naše myšlení, emoce a chování. Zásadním krokem je pochopit, proč jíme a co nás k tomu vede.

„Pokud je člověk například emoční jedlík a někdo mu jen předepíše jídelníček, nefunguje to. On ví, co má jíst, ale neumí zvládnout chvíle, kdy sahá po jídle kvůli stresu nebo nudě,“ vysvětluje Málková.

Jaký jedlík jste?

Jakmile dokážeme rozpoznat své spouštěče k jídlu, můžeme si osvojit techniky, jak „nebezpečné“ situace zvládat.

„Situační jedlík si může osvojit to, že nebude jíst na autopilota. Vyhne se velkým porcím v restauracích nebo si udělá pořádek v lednici – to, co doma mít nebude, to nesní. Emoční jedlík může své myšlenky zvládnout dechovými cvičeními, relaxací nebo pohybem. A restriktivní jedlík se může naučit být k sobě laskavější. Vyškrtne ze svého slovníku slovo zhřešit, protože výčitky často vedou k přejídání,“ popisuje Málková.

A co dovolená all inclusive?

Podle Málkové není cílem zakázat si potěšení, ale jíst s rozmyslem. Pomáhá například vzít si pouze jeden talíř a místo dezertů, které máme k dispozici i doma, dát přednost jídlům, která si běžně nedopřáváme.

„Můžeme zkusit třeba různě upravené ryby nebo exotické ovoce. Hlavní ale je nic si nevyčítat a nedělat z jednoho zákusku konec diety,“ dodává.