Co udělat pro své tělo ještě před menopauzou? Odpověď lektorky pohybu Adrieny Pecinové překvapí
„To nejcennější, co si podle studií můžeme před menopauzou vytvořit, je svalová hmota. A neznamená to vypadat jako Arnold Schwarzenegger,“ usmívá se pohybová lektorka a fyzioterapeutka Adriena Pecinová. „Jde o schopnost odnést něco těžkého nebo zvládat základní pohybové vzorce. Je to důležitá prevence osteoporózy. Stejně jako zdravá strava a další faktory,“ vysvětluje v Blízkých setkáních s Terezou Kostkovou.
Velkou roli podle ní hraje i schopnost vnímat vlastní tělo v prostoru. „Nejvíce receptorů máme na dlaních a chodidlech. Proto často mluvím o důležitosti rozhýbání chodidel. Při chůzi je důležitý také pohyb pánve. A trávit čas v hlubokém dřepu je něco, co nám určitě neuškodí.“
Překvapivě prospěšné může být i obyčejné sezení na zemi. „Klouby jsou v jiném postavení než na židli a tělo cítí jiný tah. Potřebuje pestrost pohybu a během dne je dobré navštívit co nejvíc rozsahů.“ A přidává radu, která možná překvapí: „Není to pro každého, ale vis na hrazdě je krásné vyrovnání se s gravitací. Všechno působí směrem dolů a většině lidí to velmi pomáhá.“
Jak si hlídat správné držení těla? Adriena Pecinová doporučuje jednoduchou představu: „Představte si, že máte na hlavě korunu a za ni jste zavěšená ke stropu. A páteř? Tu si představte jako harmoniku.“
Mohlo by vás zajímat
Nejposlouchanější
Více z pořadu
E-shop Českého rozhlasu
Vždycky jsem si přál ocitnout se v románu Julese Verna. Teď se mi to splnilo.
Václav Žmolík, moderátor
Tajuplný ostrov
Lincolnův ostrov nikdo nikdy na mapě nenašel, a přece ho znají lidé na celém světě. Už déle než sto třicet let na něm prožívají dobrodružství s pěticí trosečníků, kteří na něm našli útočiště, a hlavně nejedno tajemství.
